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全身からの脱力は心身の再起動
CBDと呼吸法は相性抜群で相乗効果が望めます。
CBDの摂取後にぜひ試してみてください。
一日に一度は心身をリセットする
1日終わりに心身をリセットしましょう。
連続している日常を一旦断ち切ることは、ストレスの解消にもつながります。
まずCBDオイルでもCBDグミでも構いません。30分ほど前にあらかじめCBDを摂取しておきましょう。
まず、一人でリラックスできる状態で横になります。
いつでも何処でもかまいません。そのまま眠ってしまえるので就寝時が理想的です。トイレには行っておきましょう。
そして気が散るものは遠ざけましょう。
そのまま寝るのでしたら寒くないようにしてください。できるだけ軽い掛け布団をお勧めします。
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まずは呼吸からはじめます
横になって自然に手足を揃えます。
.. まずは呼吸から。
呼吸は腹式呼吸です。呼吸は主に吐くことに意識を集中させます。
口から吐いて鼻から吸います。まず腹をへこませて息を吐きます。深呼吸のように吐ききる必要はありません。
自然に吐き出したら、今度は腹の力をゆっくり抜いて自然に肺に空気を送り込みます。腹の力を抜いていくと自然に肺に空気が入ってくるのでそれを利用するのです。
この呼吸法を続けていてください..
体の各部を意識しながら脱力していく
不自然な姿勢になっていないか確認してください。
そして目をつむり体の各部の力を順に抜いていきます。
先ほどの呼吸は続けたまま..
自分の意思で呼吸を続けます。
下半身の力を抜いて完全に脱力する
まず爪先からです。
爪先に意識を持っていくと改めてその存在を感じることができます。
ちょっと動かしてみるとずいぶん力が入っていることに気がつくでしょう。
意識してから、その力を抜きます。
そこから足首辺りまで意識を広げていきその存在を確認します。
そして力を抜きます。
次はフクラハギです。まずその存在を確認してから同じように力を抜いていきます。
次は太もも。
次は尻。同じように意識してから力を抜きます。
これで下半身は脱力出来ました。
まずその存在を確認し、感じてから力を抜くのがポイントです。
その間、呼吸法を忘れずに。
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上半身の力を抜いて完全に脱力する
それから手に移ります。両手の指を感じ、その力を抜きます。
次は前腕。
次は上腕と順に力を抜いていき、腕全体の力が抜けたのを確認します。
存在を意識してから、そして力を抜きます。
そこから下腹部に移ります。同じように意識してから脱力します。
次は腹。
そして胸。
次は肩、肩は特に力が入っています。しっかり意識した後に脱力してください。
次に首です。枕に頭の重さを全て預けるようにして抜きます。
最後に顔の力も抜いてください。締まりのない顔になりますが誰も見ていません。
これで全身の力が抜けたはずです。
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全身の脱力は心をリセットすること
ただ横になっているときでも、身体にはずいぶん力が入っているのです。
身体中から力が抜けるとお腹のあたりに柔らかな暖かさを感じるでしょう。まぶたの内側が明るくなり心も体もフワッと軽くなります。
呼吸法を続けたままそれを受け入れてください。
せっかく脱力できたのですから暫くそのままの状態でいましょう。眠ってしまっても構いません。
完全に脱力することで、心も体もリセットできます。
全身からの脱力は、身体の再起動です。
何回か繰り返すとコツがつかめると思います。
とにかく気持ちいいですよ。
損はしないので試してみてください。
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